Mislite li da ćete ako više jedete više vježbati i to je to? Ispostavilo se da nije tako jednostavno. Nekoliko neovisnih studija pokazuje da tjelovježba uopće ne pomaže kod mršavljenja. Kako je ovo moguće?
Pomaže li vježbanje pri mršavljenju?
Način za mršavljenje? Za mnoge ljude tjelesna aktivnost je sinonim za učinkovito mršavljenje. U tome nedvojbeno ima puno istine, a dobro odabrana aktivnost recept je i za dobar san, bolju koncentraciju, dobar metabolizam, bolji imunitet, manji rizik od kardiovaskularnih bolesti te lijek za bolove u leđima nakon sjedenja za stolom. dug dan.
U obliku: Vježbe za tetivu i potkoljenicu
Kao što pokazuju suvremena istraživanja, unatoč tolikim prednostima, oni ne potiču nužno mršavljenje. Iako može biti iznenađujuće, povećanje aktivnosti ne znači uvijek gubitak težine. Zašto se ovo događa?
Vježbate više = gubite manje kilograma
Neki ljudi donose zaključke na temelju promatranja, vjerujući da sagorijevanjem više kalorija tijekom treninga, tijelo također sagorijeva manje kalorija tijekom odmora. Kako je ovo moguće?
Istraživači se još uvijek pitaju o ovom fenomenu i priznaju da je potrebno više randomiziranih studija po ovom pitanju, uzimajući u obzir visoke standarde istraživanja.
Dosadašnje analize više od 100 dostupnih studija o utjecaju aerobnog treninga na tijelo sugeriraju da trening doista dovodi do gubitka težine kod odraslih – ali to može biti vrlo mali gubitak težine.
Primjećeno je da ako se šest mjeseci do godinu dana bavite aerobnim treningom ili treningom otpora, a istovremeno odustanete od dijete za mršavljenje koju ste prakticirali prije početka treninga, ne održavate težinu koja se povećala unatoč vježbama.
Istraživanje je uključivalo redovite treninge 2-3 puta tjedno. Usporedbe radi, ispitani su ljudi koji nakon dijete nisu vježbali i otkriveno je da im je debljanje slično.
Vježbanje umjesto dijete? Uzrokuju debljanje
Prema istraživačima s American College of Sports Medicine, mršavljenje i zatim zamjena dijete vježbanjem ne omogućuje nužno održavanje učinaka prethodnog gubitka težine.
Ovdje je također skrenuta pozornost na nedostatak odgovarajućih randomiziranih studija koje bi bacile puno svjetlo na to pitanje, stoga je u obzir uzeta skupina odraslih osoba s prekomjernom težinom koja je sudjelovala u 10-mjesečnom programu vježbanja.
Rezultati su potvrdili prethodna zapažanja: vježbači nisu smršavili, a tijekom vježbanja unosili su više kalorija. Osim toga, sagorjeli su relativno malo više kalorija od ljudi koji ne vježbaju.
To znači da samo vježbanje, bez dijete, neće rezultirati mršavljenjem. Rezultati također pokazuju da prejedanje s namjerom sagorijevanja dodatnih kalorija kasnije može dovesti do razočaranja kada stanemo na vagu.
