Disciplinirani životni stil Japanaca odavno je izazivao divljenje. Među brojnim vježbama i treninzima koji potječu iz Japana, postoji nekoliko onih koji su posebno učinkoviti u oblikovanju trbušnih mišića i sagorijevanju masti.
Ključni aspekt japanskih metoda treninga je svjesnost i holistički pristup vježbanju. Ne radi se samo o fizičkom oblikovanju tijela, već io postizanju unutarnjeg sklada i ravnoteže. Redovito vježbanje, svjesna ishrana i usklađivanje uma s tijelom temelji su na kojima se temelji japanska fitness filozofija.
Zdravstveni vodič – povrće
Tenugui Taido
Ovo je jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih trbušnih metoda. Sve što vam treba je običan ručnik kojim ćete prigodnim mašući učinkovito isklesati trbušne mišiće. Ova metoda usmjerena je na sagorijevanje masti i jačanje trbušne muskulature uz angažiranje cijelog tijela.
Taisa
Tradicionalna japanska gimnastička rutina koja se prakticira gotovo sto godina. Taiso je kombinacija istezanja, vježbi snage i aerobika, koja se izvodi u ritmu umirujuće glazbe. Vježbe angažiraju cijelo tijelo dok potiču fleksibilnost, snagu i ravnotežu.
Sumo čučnjevi
Oponašajući položaje japanskih sumo hrvača, ove vježbe angažiraju unutarnje mišiće bedara, trbuha, stražnjice i listova. Ne samo to, već također poboljšavaju držanje i ravnotežu.
Shin Ohtake “MAX Workouts”
Program treninga koji je razvio Shin Ohtake, fitness stručnjak, kombinira elemente tradicionalnog japanskog treninga s modernim fitness tehnikama. Usmjeren na kratke, ali intenzivne treninge, angažira mnoge mišićne skupine, uključujući trbušne mišiće.
Tabata trening
Tehnika visokog intenziteta (HIIT), razvijena u Japanu, poznata i cijenjena u cijelom svijetu. Tabata uključuje kratke, intenzivne vježbe isprekidane kratkim pauzama. Izuzetno je učinkovit u sagorijevanju kalorija, ubrzavanju metabolizma i može se prilagoditi za treniranje trbušnog područja.
Fukutsudzi metoda
Ova metoda, koju je razvio liječnik, postala je popularna kao jednostavan način smanjenja opsega struka. Radi se o korekciji položaja zdjelice, što rezultira smanjenjem opsega trbuha.
Ove različite metode treninga nude više od dobrog izgleda. To je način da poboljšate svoje opće dobro, povećate fleksibilnost, izdržljivost i dobro mentalno stanje. Redovitim korištenjem ovih vježbi ne samo da ćete se približiti figuri iz snova, već ćete i izgraditi trajnu ravnotežu između tijela i duha.
Izvori:
- swiatsupli.pl
- fabricasily.pl
- Zdravstveni vodič
