Metoda treninga 3-2-1 učinkovita je strategija za oblikovanje vaše figure i stanjivanje struka. Riječ je o programu koji kombinira različite tehnike vježbanja koje ne samo da oblikuju tijelo, već i pozitivno utječu na vaše raspoloženje. Dakle, kako možete koristiti 3-2-1 trening za postizanje najboljih rezultata?
Treninzi 3-2-1, koji uključuju elemente vježbi snage, pilatesa i kardia, na rasporedu su šest dana u tjednu. Njegova struktura podrazumijeva tri dana posvećena vježbama snage, dva dana pilatesu i jedan dan kardio treningu. Svaka od ovih vrsta treninga donosi svoje jedinstvene dobrobiti, a njihovo kombiniranje daje sveobuhvatan učinak.
Zdravstveni vodič – povrće
Trening snage (3 dana tjedno)
Trening snage, koji je prvi element metode 3-2-1, obuhvaća tri dana u tjednu. Njegova je svrha izgraditi mišićnu masu, potpomoći sagorijevanje masti i poboljšati držanje tijela. Redoviti trening snage pomaže povećati vaš metabolizam u mirovanju, što znači da učinkovitije sagorijevate kalorije čak i u mirovanju.
Pilates (2 dana u tjednu)
Dva dana u tjednu u metodi 3-2-1 posvećena su pilatesu. Ovaj oblik tjelesne aktivnosti usmjeren je na jačanje i fleksibilnost svih mišićnih skupina. Pilates ne samo da poboljšava držanje i smanjuje stres, nego također blagotvorno djeluje na kralježnicu i cjelokupno zdravlje. Osim toga, poznato je da pilates ublažava bolove u leđima i poboljšava cirkulaciju.
Kardio trening (1 dan tjedno)
Posljednji element metode 3-2-1 je kardio trening koji treba izvoditi jednom tjedno. Ova vrsta aktivnosti podrazumijeva intenzivnu aerobnu vježbu u trajanju od 30 do 60 minuta bez pauze. Kardio poboljšava tjelesnu kondiciju, oksigenira mišiće i organe, podupire endokrini sustav, a pridonosi smanjenju masnog tkiva i ubrzava metabolizam.
Kako smršaviti metodom 3-2-1
Trening 3-2-1 fitness stručnjaci promoviraju kao učinkovit način za smanjenje sala oko struka i oblikovanje figure. Kombinacija treninga snage s kardio vježbom učinkovito sagorijeva masno tkivo, uključujući i ono nakupljeno oko struka, dok kombinacija pilatesa s treningom snage pomaže oblikovati trbušne mišiće bez njihovog pretjeranog razvoja.
Pilates i vježbe snage, osim što oblikuju figuru, pozitivno utječu i na držanje tijela. Jačanje mišića dovodi do boljeg držanja, ispravnijeg držanja i ublažavanja bolova, posebno u području kralježnice.
Metoda 3-2-1 je uravnotežen i sveobuhvatan plan treninga koji kroz niz vježbi poboljšava ne samo izgled vašeg tijela, već i cjelokupnu dobrobit i zdravlje.
