Sjedilački način života može uništiti naše zdravlje. Ne samo da uzrokuje bolove u leđima, već pridonosi i lošem raspoloženju, šteti srcu i povećava rizik od prerane smrti. Kako biste izbjegli ove neugodne učinke, vrijedi osigurati svoju dnevnu dozu tjelovježbe. Istraživači su čak izračunali koliko vremena dnevno treba posvetiti vježbanju. Ček.
Utjecaj sjedilačkog načina života na zdravlje
Dugi sati provedeni pred računalom, putovanja ili pasivni odmor utječu na naše zdravlje. Sve češće se žalimo na zglobove, neraspoloženje, otežano disanje i… Ovo su neki od negativnih učinaka sjedilačkog načina života. Biti zaglavljen u tzv nepokretnosti, često zaboravljamo da bismo trebali poduzeti bilo kakvu tjelesnu aktivnost tijekom dana.
Istraživači potiču tjelesnu aktivnost – čak i najmanji oblik tjelovježbe može odmah učiniti da se osjećamo bolje. Koliko minuta dnevno trebate vježbati ako vodite sjedilački način života? Na ovo je pitanje odgovoreno u meta-analizi objavljenoj u British Journal of Sports Medicine (BHSM). Uključuje ukupno 10 promatranja u kojima je sudjelovalo 44.000 ljudi. ljudi iz četiri različite zemlje.
U obliku 24: redovita aktivnost može smanjiti rizik od razvoja tjeskobe za gotovo 60%
Potrebno vam je toliko kretanja tijekom dana kada predugo sjedite
Svaki je sudionik bio opremljen pedometrom ili sličnim elektroničkim uređajima za praćenje različitih pokazatelja aktivnosti. Što su istraživači otkrili? Njihova opažanja pokazuju da su ljudi koji su vodili sjedilački način života povećali rizik od prerane smrti. Intenzivni treninzi bili su im slamka spasa.
Autori publikacije ističu da je dnevna tjelesna aktivnost umjerenog ili jačeg intenziteta, u trajanju do 40 minuta, prava količina za poništavanje učinaka 10-satnog sjedenja.
Prema znanstvenicima, aktivnost smanjuje rizik od prerane smrti. Sada se ne radi o oznojavanju u teretani, već o nekom obliku tjelovježbe. Brzo hodanje, vožnja bicikla ili rad u vrtu pozitivno utječu na funkcioniranje našeg organizma.
