Poljaci željno posežu za dodacima prehrani, a ponekad ih i pretjeraju. Problem je u tome što mnogi ljudi to rade pogrešno. Ne samo da ne provjeravaju svoje stvarne potrebe, nego ne znaju ni u koje vrijeme i na koji način uzimati određene tvari da bi postigli željeni učinak. Savjetujemo vam kako pravilno uzimati vitamin D.
Vitamin D – važno je kako ga uzimate
a njezino je dopunjavanje iznimno važno, osobito u tmurnoj poljskoj klimi. Kako sve manje vremena provodimo vani, prirodno ne sintetiziramo ovaj vitamin u pravoj dozi. Stoga ne čudi da čak 90 posto Poljaci mogu imati stalni ili povremeni nedostatak vitamina D.
PROČITAJTE I:
Zdravi ispitanici: Nedostatak vitamina D može rezultirati osteoporozom. Vještak navodi i druge posljedice
Neki ljudi, svjesni koliko je vitamin D važan za pravilno funkcioniranje organizma, redovito dodaju vitamin D. Međutim, pogreške učinjene prilikom uzimanja dodataka prehrani mogu uzrokovati nepravilnu apsorpciju vitamina. Posljedica? Uzimamo vitamin D, a ipak se borimo s nedostatkom.
Vitamin D – uloga u organizmu
Vitamin D – kolekalciferol – u ljudskom tijelu služi za regulaciju metabolizma kalcija i fosfora. Utječe na pravilno stanje kostiju. Ima važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju imunološkog sustava. Poznato je i da vitamin D blagotvorno djeluje na srce i krvožilni sustav.
PROČITAJTE I:
Smatra se da je optimalna razina vitamina D približno 31-50 ng/ml. Preporučena doza treba uključivati, između ostalog: tjelesne težine i starosti bolesnika. Međutim, događa se da je kod ljudi koji uzimaju pravu dozu koncentracija vitamina D u tijelu još uvijek preniska. Što je uzrok ovom stanju?
Uzroci nedostatka vitamina D
Preniska razina vitamina D može biti uzrokovana uzimanjem na prazan želudac. No, vitamin D se dobro apsorbira u društvu masnoća u kojima je otopljen (zato osobe s više masnog tkiva trebaju veće doze vitamina D).
Dobro odabrane zdrave masti recept su za pravilnu apsorpciju vitamina D. Ovisno o istraživanjima, predlaže se 10-30 g masti.
Kako uzimati vitamin D tako da se dobro apsorbira?
Pa kako sastaviti zdrav doručak? Tradicionalnoj jutarnjoj zobenoj kaši dodajte masno mlijeko umjesto obranog mlijeka. Maslac od kikirikija možete koristiti i kao hranjivi energetski dodatak.
Šaku orašastih plodova možete dodati i zobenim pahuljicama ili muesliju. Avokado je također dobar izvor zdravih masti i može biti ukusan dodatak sendvičima.
Koji drugi sendviči potiču dobru apsorpciju vitamina D? Vrijedno je preporučiti, primjerice, sendviče s lososom ili pomno birane sireve. Iste sastojke možete koristiti za jutarnju salatu.
Uzimanje vitamina D na prazan želudac ne znači samo slabiju apsorpciju ovog vitamina. Također postoji rizik od iritacije želučane sluznice, bolova u trbuhu i mučnine.
Isto treba učiniti u slučaju suplementacije drugih vitamina topivih u mastima, tj. i .
Stručnjaci također naglašavaju da jednu vrstu suplementa treba uzimati uz jedan obrok, a drugu uz sljedeće obroke. To povećava vjerojatnost da će tijelo pravilno apsorbirati sve vitamine.
