Nije tajna da imamo epidemiju bolesti kralježnice, a glavni uzrok ovom stanju je sjedilački način života. I to je nedvojbeno istina. Ipak, znanstvenici su odlučili provjeriti je li stajanje zaista bolja opcija.
Diljem svijeta istraživači proučavaju naš način života i radne alate te njihov utjecaj na našu kralježnicu. Stručnjaci iz Safe Work Australia nedavno su se pomnije pozabavili pitanjem utjecaja stajanja za stolom na naše zdravlje. Njihovi zaključci jasno pokazuju da nema jednostavnih recepata kada je zdravlje u pitanju.
Pilates protiv bolova u leđima
Zdravlje kralježnice – odričemo se sjedenja
Štetni učinci dugotrajnog sjedenja na zdravlje su neosporni. Potiče razvoj kroničnih bolesti, poput bolesti srca i nekih vrsta raka, uključujući rak debelog crijeva. Skraćuje život. Dugotrajno sjedenje također može dovesti do oboljenja mišićno-koštanog sustava, posebice vrata i leđa, a na kraju i do ozbiljnih patologija.
Mnoge moderne tvrtke diljem svijeta koje brinu o dobrobiti zaposlenika koriste stolove podesive visine. Samo pritisnite odgovarajuću tipku ili polugu i to je to – možete sjediti ili stajati dok radite.
Dugotrajno stajanje – kako utječe na zdravlje
Nažalost, ako predugo stojite, ni vaša skela nije sretna. Negativne posljedice stojećeg rada uključuju:
- umor mišića,
- oticanje nogu,
- ,
- bol i nelagoda u donjem dijelu leđa i donjim udovima, točnije u kukovima, koljenima, gležnjevima i stopalima.
Kronično stajanje u konačnici dovodi do degenerativnih promjena.
Preveniramo bolove u leđima i druge probleme
Pa što učiniti? Bilo bi teško raditi ležeći. Nedavna istraživanja sugeriraju da bi ograničavanje stajanja na oko 40 minuta bez pauze smanjilo rizik od nepovoljnih ishoda.
Jednostavno morate raditi pauze kada sjedite i stojite. Ipak, nakon sjedenja vrijedi se malo pomaknuti. To će poboljšati cirkulaciju krvi i opće stanje.
Varijabilni sustav rada (sat sjedenja, sat stajanja i sl.) prema istraživanjima dovodi do poboljšanja opsega struka i normalizacije razine masnoće i krvi.
Naravno, dobrobiti su najveće kada se sjedenje zamijeni hodanjem ili drugom tjelesnom aktivnošću. Razbijanje 20 minuta sjedenja sa samo dvije minute hodanja može poboljšati razinu glukoze, masti i kolesterola u krvi. Pet minuta hodanja svakih 30 minuta ima slične učinke.
Prema WHO-u, samo stajanje za radnim stolom nije dovoljno. Preporuča se da odrasli “pokušaju raditi više od preporučene razine umjerene do snažne tjelesne aktivnosti.” Samo to može smanjiti štetne učinke prekomjernog sjedenja na zdravlje.
