Regulacija šećera u krvi problem je koji se najviše tiče dijabetičara, ali ne samo njih. Ispostavilo se da posebno trebamo paziti na to što jedemo za večeru, jer upravo ono utječe na promjene glukoze u krvi koje se događaju tijekom sna.
Fotografija: pexels.com/ROMAN ODINTSOV
Šećer je važan za naše tijelo. Zašto je glukoza toliko važna noću?
Šećer. Prisutan je u gotovo svim prehrambenim proizvodima. Nije uvijek destruktivno za naše tijelo, ali moraš paziti na to. Čak ga konzumiramo u proizvodima koji se smatraju zdravim i koji nam daju vitamine i nutritivnu vrijednost, poput voća ili meda.
Ipak, treba pripaziti na ukupan unos šećera i ograničiti, primjerice, šećer iz zaslađene kave ili čaja. Također se pokazalo da ni vrijeme unosa šećera u prehrani nije zanemarivo.
Postoji razlog zbog kojeg se glukoza u krvi natašte mjeri najprije ujutro. Tada rezultat može biti najpouzdaniji, zato je pravilna prehrana toliko važna kako bi razina glukoze ujutro bila na dobroj razini za naše tijelo.
Koje pokazatelje treba imati pri testiranju šećera na prazan želudac? Normalna razina glukoze natašte prema Američkom udruženju za dijabetes (ADA) ne smije biti viša od 100 mg/dL (5,6 mmol/L). Rezultat između 100 i 125 mg/dl znači predijabetes, a rezultat iznad 125 mg/dl je dijabetes.
Sam san je izuzetno važan u odnosu na glukozu. Između dva i tri sata ujutro dolazi do pada glukoze u tijelu, a tijelo pokušava povećati njezinu razinu. S druge strane, neposredno prije buđenja u tijelu se odvija proces pripreme organizma za buđenje koji traje od 3 do 8 sati ujutro.
Sudjelovanje je bitno u ovom procesu dvije tvari – inzulin i glukoza. Ako je njihova interakcija poremećena, postoji rizik od hiperglikemije.
Kao što vidite, tijekom tih procesa glukoza bi trebala postići točnu koncentraciju u suradnji s inzulinom, a da bi ona bila normalna nije nevažno što jedemo neposredno prije spavanja jer tada opskrbljujemo tijelo šećerom za te procesi, koji se odvijaju između dva i tri sata noću i između tri i osam sati ujutro.
Je li večera najvažniji obrok? Što se tiče glukoze, definitivno
Ljudi koji žele pratiti razinu šećera u krvi trebaju obratiti pozornost na glikemijski indeks hrane koju jedu. Kako bismo postigli niske vrijednosti glukoze za večeru ujutro, trebali bismo birati proizvode s niskim glikemijskim indeksom.
Dakle, što se može naći na našem tanjuru u zadnjem obroku u danu?
Iznad svega dobro je večerati tri sata prije odlaska na spavanje. Tada se možete počastiti obrokom s niskim udjelom masti, bogatim vlaknima, a ne šećerima.
Tvrdo kuhano jaje s kriškom integralnog kruha i rajčicom ili krastavcem mogla bi biti dobra ideja. Druga ideja mogao bi biti namaz od povrća, koji se također jede uz kruh od cjelovitih žitarica.
Dobro će poslužiti i nemasni svježi sir ili jogurt s mekinjama ili zobenim pahuljicama.
Redakcija Ljubav u tebi.
Povezani članci:
Težina, krvni tlak i glikemija će se smanjiti. South Beach dijeta jedna je od najzdravijih na svijetu
Metoda 90:30:50 pomoći će vam da izgubite 7 kg u dva mjeseca. “Nikad nisam gladan”
