Ograničite slatku hranu i pića
Slatka hrana i pića sadrže puno šećera (jednostavnih ugljikohidrata) koji uzrokuju debljanje. Šećeri koje tijekom dana ne potrošimo za energiju pohranjuju se kao mast.
- Jedna čokoladica više će vas često zasititi kalorijski unos kao iz jednog glavnog obroka, međutim, njegova nutritivna vrijednost je jadna. Služit će samo kao brzi izvor energije.
- Izbjegavajte slatkiše, slatka peciva, gazirana i slatka pića.
- Umjesto toga posegnite za voćem i povrćem koje sadrži složene ugljikohidrate i vlakna.
Jedite više vlakana
Govoreći o vlaknima, također se usredotočite na to unosite li ih dovoljno. Vlakna vas mogu držati sitima dulje vrijeme, što može spriječiti, primjerice, da se noću ušuljate u hladnjak.
- Važan je za našu probavu. Izvori vlakana uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice, grah i mahunarke.
Birajte zdrave masti
Nisu sve masti jednake. Izbjegavajte sagorjele masti i visoko industrijski prerađene hrane.
- Hrana koja sadrži zdrave masti uključuje, na primjer orasi, sjemenke, avokado, masna riba i maslinovo ulje.
- Zdrave masti također uključuju hladno prešana uljakoje možete koristiti npr. kao preljev za salatu.
Izbjegavajte prerađenu hranu
Od visoko industrijski prerađene hrane tijelo dobiva uglavnom tzv. rafinirane ugljikohidrate i biljne masti raznih oblika i podrijetla – a s njima i mnogo tzv. praznih kalorija.
- Što je prehrambeni proizvod više prerađen, to je sve više se udaljava od prirodne hrane i što manje mikronutrijenata sadrži.
- Keksi, peciva, trajni proizvodi, gotovi proizvodi, poluproizvodi s hrpom sirovine u sastavu i složen proizvodni proces iza doprinijeti nakupljanje visceralne masti i druge zdravstvene probleme.
- Usredotočite se na potrošnje ili vlastite prerade original neobrađen prirodna hrana.
Pij puno vode
Pijenje dovoljno vode pomoći će vam da ostanete hidrirani, što je važno za probavu i cjelokupno zdravlje.
- Dnevni unos tekućine zdrave odrasle osobe trebao bi biti oko 2 do 3 litre ovisno o tjelesnoj aktivnosti.
Ograničite konzumaciju alkohola
Alkohol je kaloričan i štetan za naše zdravlje ni kap nije blagotvorna. Također može povećati rizik od drugih zdravstvenih problema, poput bolesti jetre i nekih vrsta raka.
- Žene ne bi trebale piti više od 25 grama alkohola, što je otprilike dva mala piva ili tri decilitra vina, a muškarci 45 grama alkohola dnevno.
Ali ne postoji dijeta koja će se zauvijek riješiti visceralnog sala bez vježbanja. Pa pokušajte kretati se svaki dan na svježem zraku i vježbajte barem tri puta tjedno.
Izvori: Health, Healthline, Women’s Health, Healthy
